tyle a przysiady

[...] kwestie, takie jak zbilansowana dieta, systematyczny trening i regeneracja - nie liczmy na cuda. Kreatyna to nie magiczny proszek na masę, od którego biceps urośnie nam o tyle i tyle, a na klatę weźmiemy tyle i tyle. Podobnież ma się w kwestii redukcji, jeżeli bilans będzie zbyt gwałtowny, a my w każdej wolnej chwili będziemy katować się [...]

[...] z ryżem / chlebem razowym // jajka na twardo z chlebem razowym // saib’owy omlet z dżemem -6 posiłek koktajl (mleko , białko i twaróg) + O-3 ~ w dnt w sumie bez różnicy tyle ze bez NO i bez shocka *** TRENING (plan) *** pon- dzien 1 wt- dzien 2 sr- HIIT + brzuch czw- dzien 3 pt- dzien 4 sob- HIIT + brzuch nd- HIIT DZIEŃ 1 - NOGI+BICEPS [...]

[...] ). Jak planuję ćwiczyć? Codziennie do 2 razy w ciągu dnia. Z samego rana, przed śniadaniem, krótka przebieżka, następnie po kolei zgodnie z moim planem tyle ćwiczeń na ile będę miał czasu. Średnio pewnie coś około 5 ćwiczeń. W dni kiedy będę miał mniej czasu wykonam ich mniej lub wcale, a kiedy uda mi się wcześnie wstać etc. [...]

[...] dość udaną redukcje i myślę, że forma po niej będzie dobrym podłożem do budowania masy. Od 4tyg ćwicze bez dopalaczy jeszcze nie na 100% a od dzisiaj test potrwa 6tyg bo na tyle wystarczy supli przy obecnym treningu. Zapał i chęci są, oby czasu wystarczyło to wszystko się uda. Dziękuje komisji ( ) i sklepowi sfd za możliwość zrobienia tego [...]

[...] tym częściej okazuje się, że brak mi wiedzy - i tu mam nadzieję, że Wy pomożecie :) Aktualny plan treningowy: Cel treningu: rzeźba, rzeźba i jeszcze raz rzeźba. A masy tyle co na tę rzeźbę potrzeba, nie przewiduje więcej jak 2-4 kg (może się mylę?) Treningi co 2-3 dni, regularnie, bez walenia ściemy. Średni czas treningu to ok 2-3h, ale w [...]

[...] co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to prywata, aby bardziej doswiadczeni z Was doradzili mi co robie dobrze, a co zle i jak z tego [...]

[...] zaawansowanych" świeci pustkami. Doping tylko przyspiesza osiągane wyniki, jeśli więc teraz gowno zrobiliście w ciągu dwóch lat - to na dopingu zrobicie takie samo gowno, tyle, że "trzy razy szybciej"... Obrazowo mówiąc, branie Viagry ma sens wtedy, gdy idziemy "na panienki" a nie wtedy, gdy idziemy do biblioteki - wtedy lepiej zabrać [...]

[...] - plecy luzem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ac8d44d528de2ce9.html - plecy w spięciu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9b89b62b36e334f2.html - klata bokiem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/238e76ddd9bee1b1.html - najszersze przodem To tyle, zapraszam i proszę o mało spamu. Dziękuję:)

[...] jest od celu jaki przed sobą stawiamy. Jeśli naszym celem jest maksymalny wzrost stężenia mleczanów staramy się pracować długo w strefie submaksymalnej i odpoczywac na tyle krótko by nie pozwolić organizmowi na sktuczne buforowanie prosuktów przemiany materii. Jeśli naszym celem jest poprawa wykorzystania zasobów fosfagenowych , [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]

[...] wziąłem ze 3 razy potem poj**ałem schemat bez kontynuacji ćwiczeń. Jadłem normalnie jak to w domu 3 posiłki, czasami jakieś przekąski, lubiłem jeść ale zazwyczaj jadłem tyle żeby przetrwać, czasami się przejadałem jak świnia, czasami nie odczuwałem wielkiego głodu i nie jadłem dodatkowych kcal, co bym nie zrobił waga stała w miejscu, ale po [...]

[...] roku odbyłem 2 serie rehabilitacji(basen,masaż wodny,prądy,zajęcia ruchowe). Po takiej grubej serii coś powinno ustąpic, neistety odczuwalna róznica to myslę ok 2%, czyli tyle co nic. W międzyczasie w roku 2008 zaczęły mi dokuczać łokcie, na początku bolał cały staw, ale że pzrestałem ćwiczyć całkowicie z powodu bólu przy większości czynności [...]

[...] rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, 130kilogramowi zawodowcy jak Coleman czy Cutler, nie walczą z ciężarami dłużej niż 90 minut. To tak jakby posadzić małpę przed komputerem na [...]

[...] \-) Brakuje niektórych rozwiązań, ale uważam, że po prostu na początku kariery nie są potrzebne lub po prostu są do tego osobne działy (np. ckd, czy IF). Gdyby ktoś był na tyle doświadczony, że chciałby spróbować którejś z tych metod to myślę, że sam będzie już potrafił znaleźć potrzebne informacje. SPIS TREŚCI: 1. TRENING 1.1. FBW 1.1.1. FBW Z [...]

[...] Zrzucamy kolejne 30-40% ciezaru i znowu wykonujemy powtorzenia do oporu a pozniej dodatkowe 4-6 z pomoca partnera. Po dojsciu do siebie wykonujemy jeszcze jedna serie i to tyle… jeśli chodzi o wyprosty %). Nastepnie wybieramy jakies cwiczenie w ktorym wykonuje sie ruch pchajacy - przysiady, suwnice etc. Zaczynamy od ciezaru, ktorym damy rade [...]

[...] silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o kilogramy, jak o wymiary i sylwetke. Mam tez slabe miesnie core co powoduje, ze się mimowolnie garbie. Idealnie chcialabym zakonczyc moja redukcje z około [...]

[...] powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Trzymamy sztangielki w ręce i jeżeli mamy do dyspozycji plecak z ciężarami też go zakładamy - Musi być naprawdę ciężko zrobić tyle powtórzeń ile jest w rozpisce. Jeżeli masz paski na zacisk to w tym wypadku bardzo się przydadzą - koncentrować należy się na nogach a nie na uchwycie na sztangielkach. [...]

[...] 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez zbędnych opisów i wywodów. Liczba [...]

Witam, w tym poście chciałem nie tyle co opisywać, ale przede wszystkim ZESTAWIĆ parę ciekawych systemów treningów i ćwiczeń. Mam nadzieję, że choć paru osobom się to przyda ---------------------------------------------------------------- ##### FBW ##### O FBW na SFD możecie znaleźć pełno informacji. Najogólniej mówiąc FWB, czyli Full Body [...]

[...] Chodzi mi o sama kreatyne. Planuje trenowac przez pol roku masa --> sila --> masa --> sila --> masa --> sila reszta pol roku jest pod znakiem zapytania.Uwazam ze nie mam na tyle masy aby robic rzezbe (Plany treningowe beda ponizej i bede prosil o ocene)Odnosnie diety to poprostu zaczne sie stolowac za 2 miesiace za wlasna kieszen, bo wiadomo w [...]